15 Menit Latihan di Rumah untuk Tubuh Lebih Fit

-

By.sharen archeilla happy fajrina


  Banyak orang berfikir bahwa untuk bugar itu, perlu berolahraga berjam-jam digym. Nyatanya, sesi latihan selama 15 menit dirumah pun bisa memberi dampak besar jika dilakukan dengan tepat. Pemanasan 2-3 menit seperti jumping jack dan high knees akan mengaktifkan otot dan mencegah cedera. Setelah itu, kamu bisa lanjut ke latihan inti : 45 squat untuk kekuatan kaki, push-up untuk otot dada dan tangan, plank untuk inti tubuh, dan lunges untuk keseimbangan, masing-masing diselingi istirahat 15 menit. Ulangi dua set cukup sederhana, tapi terasa menyegarkan.

Manfaat dari latihan singkat ini bukan hanya secara fisik, tapi juga mental. Tubuh akan melepaskan endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. Selain itu, energi meningkat, postur membaik, dan metabolisme ikut terbantu. Latihan ini sangat fleksibel dan bisa kamu lakukan kapan saja-sebelum mandi pagi, saat istirahat kerja, atau bahkan menjelang tidur malam.

Dengan konsistensi dan niat, tidak memerlukan alat mahal atau ruang luas untuk tetap aktif. Cukup 15 menit setiap hari sudah cukup untuk membangun kebiasaan sehat. Ingat, kesehatan adalah investasi jangka panjang dan setiap gerakan kecil hari ini akan membuahkan hasil besar dikemudia hari.


"Nggak ada waktu? coba 15 menit gerak dirumah. keringat sedikit,manfaatnya banyak"


AYO MASUK STIKES!!!


INFO LEBIH LANJUT:

Tlp. 0813-8990-2029

Tlp. 0823-1024-6059

LINK PENDAFTARAN:

https://pmb.stikessumberwaras.ac.id/login


#Rehidrasi yang

Cerdas:PentingnyaMinumAiryangCukup

#PMB

#STIKESSUMBERWARAS

#SarjanaAdminkes

#ImunKuat #LawanPancaroba #SmartHealthTips


 




Lokasi: Jl. Kyai Tapa No.1, RT.10/RW.10, Tomang, Kec. Grogol petamburan, Kota Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 11440, Indonesia

Komentar

RIDA NURFITRI ANNISA mengatakan…
sebentar tapi manbfaatnya luarbuiasa
17 Juli 2025 pukul 09.03
si mengatakan…
makasi infonya kak
17 Juli 2025 pukul 09.41
khalid mengatakan…
bermanfaat banget nih infonya
17 Juli 2025 pukul 19.19
rizma fitri handayani mengatakan…
sangat bermanfaat
17 Juli 2025 pukul 19.54
Anonim mengatakan…
Walau sebentar, tapi banyak manfaatnyaa yaa
17 Juli 2025 pukul 20.03
Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Yuk Kenali Tanda Tubuhmu Sedang Tidak Sehat

-
Gambar
By.sharen archeilla happy fajrina    Tubuh sering memberi sinyal saat ada yang tidak beres, tapi kita sering kali mengabaikannya. Tanda-tanda nya seperti sering merasa lelah meskipun sudah cukup tidur, sakit kepala yang datang tanpa sebab jelas, atau nyeri otot tanpa aktifivitas berat bisa jadi petunjuk bahwa tubuh sedang butuh perhatian. Jangan anggap enteng kelelahan terus-menerus, karena bisa jadi pertanda stres berlebihan, kurang nutrisi, atau masalah kesehatan yang lebih serius. Perubahan pada sistem pencernaan juga bisa mengindikasikan kondisi tubuh yang tidak sehat misalnya sering mengalami sakit perut, kembung, dan diare bisa menjadi tanda tubuh menolak makanan tertentu, atau bahkan pertanda gangguan lambung. Begitu juga nafsu makan yang menurun drastis atau berat badan yang berubah tanpa sebab perlu diwaspadai sistem pencernaan yang sehat mencerminkan tubuh yang seimbang. Selain itu, perubahan suasana hati yang ekstrem, sulit berkontribusi, atau mudah tersinggung juga...
Baca selengkapnya

Bahaya Gula Tersembunyi Dalam Makanan Favoritmu

-
Gambar
By.sharen archeilla happy fajrina   Banyak makanan yang kita anggap sehat ternyata menyimpan gula tersembunyi dalam jumlah yang mengejutkan. Sereal sarapan, minuman buah kemasan, bahkan yogurt rendah lemak bisa mengandung lebih banyak gula daripada yang dibutuhkan tubuh. Gula-gula ini kerap disamarkan dengan istilah seperti “ sirup , jagung tinggi fruktosa” atau “ dekstrosa” yang tidak langsung dikenali oleh konsumen. Jika dikonsumsi berlebihan, gula tersembunyi ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, hingga kerusakan gigi. Untuk melindungi diri, penting sekali membiasakan membaca label nutrisi dan mengurangi konsumsi makanan olahan. Menggantikan minuman manis dengan air putih, serta memperbanyak buah segar dan makanan alami, adalah langkah sederhana namun efektif. Dengan meningkatkan kesadaran akan kandungan gula tersembunyi, kita bisa tetap menikmati makanan favorit tanpa mengorbankan kesehatan jangka panjang. "Gula itu kayak ninja-serang nyamar...
Baca selengkapnya

Tips Hidup Sehat Untuk Remaja Zaman Sekarang

-
Gambar
By.sharen archeilla happy fajrina   Di era zaman sekarang yang serba cepat ini, remaja mengahadapi banyak tantangan dalam menjaga gaya hidup sehatnya. Mulai dari pola makan instan, kurangnya aktivitas fisik karena gadget, hingga tekanan sosial yang memengaruhi kesehatan mental. Oleh karena itu, pentingnya bagi remaja untuk menyadari bahwa kebiasaan kecil seperti tidur cukup, makan bergizi, dan bergerak, besar bagi kesehatan jangka panjang. Menjaga pola makan seimbang adalah langkah awal. Pilih makanan alami seperti buah, sayur, dan protein sehat daripada makanan olahan tinggi gula dan garam. Tak kalah penting, remaja disarankan untuk mengatur waktu menatap layar dan menggantinya dengan kegiatan produktif seperti membaca buku, melakukan hobi kreatif, atau berinteraksi langsung dengan lingkungan sosialnya. Aktifitas fisik juga sangat penting bagi tumbuh kembang remaja. Tak perlu latihan berat, cukup olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, a...
Baca selengkapnya